オフィスの眠気はBGMで対策！時間帯別の選曲で集中力を底上げ

オフィスで眠気が起こる理由とは？3つの主な原因を解説

オフィスで感じる眠気には、時間帯によって異なる理由があります。
効果的な対策を取るためには、「なぜその時間に眠くなるのか」を理解することが大切です。

＜生体リズムの基本「サーカディアンリズム」＞

私たちの体には、約24時間周期で働く「サーカディアンリズム（概日リズム）」という体内時計があります。
このリズムは、睡眠と覚醒のリズムを調整し、深夜から明け方にかけて眠気が強くなり、朝から日中にかけて覚醒レベルが高まるように働きます。

ただし、このリズムには午後2時〜4時ごろに眠気が高まる“小さな波”があることも知られています。
これは夜の睡眠不足とは関係のない自然な生理現象です。
そのため、この時間帯に会議や集中作業を行う場合は、意識的な眠気対策が必要になります。

＜ランチ後に訪れる「ポストランチディップ」とは＞

昼食後に強い眠気に襲われる現象は「ポストランチディップ」と呼ばれます。
多くの人が経験する現象で、主に次の2つの要因が関係しています。

1. 血糖値の変動
食事、特に炭水化物を多く摂取すると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。この血糖値の急激な変動が、眠気を引き起こす一因とされています。

2. サーカディアンリズムの影響
午後の生体リズムによる眠気の波と、食後に副交感神経が優位になるタイミングが重なることで、眠気がより強くなります。

この時間帯のパフォーマンス低下を“仕方ない”と諦める必要はありません。
オフィスBGMなどの環境調整で、脳の覚醒を維持しながらリフレッシュする工夫が有効です。

＜午後の疲労蓄積と脳の働き＞

午前中から集中して働いていると、午後には脳にも疲労が蓄積してきます。
同じ作業を長時間続けたり、判断を繰り返したりすると、脳の活動が低下し、注意力が散漫になりがちです。

こうした疲労による眠気には、刺激よりもリフレッシュが効果的です。
BGMや照明などで環境に変化を与えることで、脳を再び活性化させることができます。

オフィスBGMが眠気対策に効果的な科学的根拠

では、なぜオフィスBGMが眠気対策に効果的なのでしょうか。
その理由は、音楽が人間の脳や心理に与える刺激にあります。BGMは、集中力や覚醒度、気分のコントロールなど、多方面にわたって良い影響を与えることが知られています。

＜BGMによる脳への適度な刺激と覚醒作用＞

単調な環境が続くと、脳の活動は低下し、眠気が起こりやすくなります。
オフィスBGMは、聴覚に適度な刺激を与え、脳の覚醒レベルを維持するのに役立ちます。

特に、テンポがやや速い曲や音の変化に富んだ音楽は、交感神経を活性化し、心拍数をわずかに上昇させる働きがあります。
これにより、脳と身体が「活動モード」に切り替わり、単調作業中の集中力低下や眠気を防ぐ効果が期待できます。

＜周囲の雑音を遮断する「マスキング効果」＞

オフィス内には、空調の音、コピー機の作動音、遠くの会話など、集中を乱すノイズが多く存在します。こうした雑音は注意を奪い、作業効率を下げる原因になります。

オフィスBGMには、これらのノイズを包み込み、聞こえにくくする「マスキング効果」があります。適度に均一な音環境は、心理的な安心感をもたらし、従業員が目の前の業務に集中しやすい状況をつくります。
その結果、ストレスが軽減し、集中力が長時間持続しやすくなります。

＜感情に働きかけ、モチベーションを維持する＞

音楽は、人の感情や気分に直接作用します。
明るくポジティブな曲調のBGMは、気分を高め、仕事への意欲を引き出す効果が期待できます。
特に、疲労がたまりやすい午後や週の後半には、音楽が心理的なリフレッシュ剤として機能します。快適なBGMが流れる職場は雰囲気を和らげ、コミュニケーションの活性化にもつながります。
このようなポジティブな環境づくりが、眠気を防ぎ、生産性を支える重要な要素となります。

【時間帯・シーン別】眠気を制し業務効率を上げるBGM活用術

＜午前：一日の活力を生む、軽快な音楽＞

一日の始まりは、気持ちを前向きに整え、業務にスムーズに入れる環境づくりが大切です。

選曲のポイント

• ・やや速めのテンポで、明るく軽快なポップスやジャズのインストゥルメンタル
  
• ・ボーカル入りの場合は、歌詞が気になりにくい洋楽や主張の強すぎない曲がおすすめ
  
  

期待される効果

• ・交感神経を刺激し、心身をアクティブな状態へ導く
  
• ・職場全体をポジティブな雰囲気にし、モチベーションを高める
  

＜昼休憩後：眠気をリフレッシュする、爽快な音楽＞

ランチ後は眠気が最も強まりやすい時間帯です。意識的に覚醒を促すBGMを選びましょう。

選曲のポイント

• ・清涼感のあるボサノバや軽快なアコースティックギターのインストゥルメンタル
  
• ・テンポをやや上げ、リフレッシュ感のある爽やかな曲調を選ぶ
  
  

期待される効果

• ・食後の眠気を軽減し、午後の仕事モードへの切り替えをスムーズにする
  
• ・気分をリフレッシュし、集中力を再び高めるきっかけをつくる
  

＜午後：集中力を持続させる、安定したテンポの音楽＞

この時間帯は、サーカディアンリズムによる眠気の波が訪れやすくなります。
集中力を維持できるよう、安定感のあるBGMを選ぶことがポイントです。

選曲のポイント

• ・テンポが一定で変化の少ないミニマルミュージックやヒーリングミュージック
  
• ・考えを邪魔せず、程よい刺激を与えるインストゥルメンタル中心
  
  

期待される効果

• ・脳の覚醒レベルを一定に保ち、集中力を長時間維持する
  
• ・単調な作業による眠気を防ぎ、安定したパフォーマンスを支える
  

＜終業前：疲労感を軽減し、もう一踏ん張りを後押しする音楽＞

一日の疲れが出やすい終業前の時間帯は、前向きに締めくくれるBGMが効果的です。

選曲のポイント

• ・軽快で明るいポップスやジャズを中心に、過度に速すぎないテンポ（目安BPM100〜115）
  
• ・ラスト15〜30分はやや落ち着いたテンポ（BPM80〜95）に切り替えてクールダウン
  
  

期待される効果

• ・疲労感を和らげ、最後の業務を心理的にサポート
  
• ・仕事からプライベートへ自然に気持ちを切り替え、リラックス状態へ導く
  

オフィスBGM導入で失敗しないための3つのチェックリスト

オフィスBGMは、眠気対策や生産性向上に効果的な手段です。
導入方法を誤ると「うるさい」「集中できない」といった不満を招き、逆効果になることもあります。
ここでは、失敗を防ぐために確認しておきたい3つのチェックポイントを紹介します。

＜チェック1：従業員の理解と合意は得られているか＞

オフィスBGMは、職場全体の環境に関わる取り組みです。
一部の担当者だけで決めるのではなく、従業員の意見を事前に取り入れることが大切です。

• ・導入前にアンケートを実施し、音楽のジャンルや音量への意見を把握する
  
• ・「集中業務中は音量を下げる」「特定時間帯は無音にする」などのルールを明確化
  
• ・部署や業務内容に応じた柔軟な運用方針を設ける
  

従業員との合意形成がなされていると、導入後の満足度が高まり、職場環境改善への一体感にもつながります。

＜チェック2：音量やスピーカーの配置は適切か＞

BGMの効果を最大化するには、音量とスピーカー配置の設計が重要です。
音が偏ったり、うるさく感じると逆効果になるため、まずは小さめの音量からスタートするのが基本です。

• ・会話や電話を妨げない程度の快適な音量
  
• ・スピーカーの数・位置を調整し、オフィス全体に均一に音が届く環境をつくる
  
• ・導入時は専門業者に音響設計を相談すると安心
  

快適な音環境は、集中力の向上だけでなく、ストレス軽減や離席率の低下にもつながります。

＜チェック3：誰もが安心して利用できる著作権処理済み音源か＞

オフィスでBGMを利用する際は、著作権の扱いに注意が必要です。
個人で購入したCDや、Apple MusicやSpotifyなどの個人向け音楽配信サービスをそのままオフィスで流すと、著作権侵害にあたる可能性があります。

安心してオフィスにBGMを導入するためには、次のいずれかの方法を選びましょう

• ・オフィス、店舗向けのBGM配信サービスを利用する
  
• ・著作権フリーの音源を使用する
  
• ・JASRACなどの著作権管理団体と直接契約する
  

BGMは、従業員の満足度や生産性を高めるための大切な投資です。だからこそ、権利関係をクリアにし、誰もが安心して働けるクリーンな環境を整えることが、企業の信頼にもつながります。
こうした環境づくりをサポートするのが、「Sound Design for OFFICE」です。

Sound Design for OFFICEで、眠気に負けないオフィス環境づくりを

これまで見てきたように、オフィスBGMは単なる装飾ではなく、従業員のコンディションを整え、業務効率を高める戦略的なツールです。

眠気の原因となる生理的メカニズムを理解し、時間帯やシーンに合わせてBGMを使い分けることで、その効果を最大限に引き出すことができます。

＜BGMがもたらす覚醒と集中のバランス＞

眠気対策としてのBGMの役割は、単に「覚醒」させることだけではありません。
過度な刺激はかえって集中を妨げます。重要なのは、脳を適度に覚醒させながら、業務への没入を妨げない「覚醒と集中のバランス」です。
プロが選曲したBGMサービスは、この絶妙なバランスを考慮してプログラムが組まれているため、従業員が意識することなく、自然に集中できる音環境を創り出すことができます。

＜時間帯に合わせた最適なBGMで、生産性の高い働き方を実現する＞

従業員が快適に働ける環境を整えたい企業にとって、重要なのは日々の音環境です。
その課題を解決し、眠気対策や集中力向上をサポートするのが、「Sound Design for OFFICE」です。

本サービスでは、今回紹介したような時間帯別の眠気対策はもちろん、「集中力向上」「リラックス」「マスキング効果」など、オフィスの目的に合わせた400以上の専門チャンネルをご用意。

タイマー機能を使えば、

• ・朝は活気ある音楽
  
• ・ランチ後はリフレッシュできる音楽
  
• ・午後は集中力を高める音楽
  

といったように、時間帯ごとにBGMを自動で切り替える計画的な音環境運用が可能です。

従業員の眠気をコントロールして業務効率を高め、いきいきと働けるオフィス環境づくりに、「Sound Design for OFFICE」をぜひご活用ください。

働き方やオフィス環境に合わせて、眠気を防ぎ、集中力を高める音の活用方法をご提案いたします。