仮眠時のBGMで疲労回復効果UP！休憩時間の正しい音楽活用術

一生の3分の1を費やすといわれているほど、人間にとって大事な睡眠。睡眠が不足すると仕事への影響もでてきます。業務への支障をなくすためにも、今回は社内で仮眠する際におすすめのBGMを紹介します。

睡眠に効果を及ぼす音楽。仮眠に適した音楽を選ぶ際はBPMと1/fゆらぎ、ホワイトノイズに注目して選びましょう。

・BPM60のゆったりとしたテンポの楽曲
音楽にはテンポがありますが、睡眠に適した音楽のテンポは、BPM60ほどのゆったりとしたものがよいと言われています。この理由は、大人の心拍数が60?70程度であるため身体のリズムと調和がとれリラックスできるということです。
例えばベートーヴェンによる交響曲第6弾「田園」の第5楽章はBPM60にあたります。

人間の心拍数は、睡眠が深くなるにつれ減少していきます。そのため、あまりにアップテンポな楽曲の場合、体内のリズムとのズレを感じて、なかなか寝付けないということもあります。
そのため、仮眠時にはクラブミュージックのようなアッパーな楽曲は避けて、アップテンポな楽曲を選ぶようにしましょう。

・1/fゆらぎが入っている楽曲
音楽は人の集中力を高めたり、意欲をあげたりとさまざまな効果がありますが、リラックス効果を支えるのが、1/fゆらぎです。1/fゆらぎとは「ピンクノイズ」とも呼ばれており、自然界にも存在するものです。例えば電車の揺れや、ろうそくの揺れがそれにあたりますが、なかでも音楽における1/fゆらぎが有名です。

この1/fゆらぎが入った音楽を聴くと、脳内でa波を生まれ、リラックスした状態になるといわれおり、睡眠への効果的な活用が期待できます。

1/fゆらぎは、自然界の音に含まれているため、仮眠する際は、アンビエントやサウンドスコープなどを聴くのがおすすめですが、モーツァルトが手がけた音楽にも、1/fゆらぎが含まれているといわれています。

また、人や動物の声、自然の音などを加工・サンプリングしたミュージック・コンクレートもおすすめです。

・ホワイトノイズで周囲の雑音を打ち消す
1/fゆらぎ（ピンクノイズ）に対して、騒音と感じる音を打ち消すホワイトノイズがあります。ホワイトノイズを流している際は、周囲の音が小さくなったように感じます。一方、ホワイトノイズ自体は、脳が無視しやすいため、睡眠の妨げになるという心配がありません。

・ほどよくリラックスしつつビートもあるチルアウトミュージックで仮眠をする
アンビエントやサウンドスコープのように、環境音を取り入れた音楽ジャンルにチルアウトミュージックが挙げられます。アンビエントとチルアウトの違いは、チルアウトの方が、ビートがくっきりしているところです。そのため、心地よいリズムに誘われて寝付くことが期待できます。

仮眠に適した音楽とあわせて知っておきたいのが、理想の仮眠時間です。人間の眠りは浅い状態からはじまり、次第に深くなり、また浅くなるという繰り返しです。この流れも、寝不足の場合は、深いところまで早く到達しやすく、深いところで起きてしまうと、シャキッと目が冷めた状態に戻るまで時間がかかってしまいます。

そのため、この睡眠のバイオリズムに則り、理想的な仮眠時間は深いところに行く前の15分程度が理想とされています。

・仮眠する30分前から社内BGMを睡眠用にしておく
人間は寝ようにもいきなり寝付けるわけではありません。寝付きまでの時間は一般的に10分以内が寝付きがよいとされています。一方寝付きが悪いとされるのは、睡眠まで30分を上回る場合です。
この点から仮眠の30分前から、BGMを睡眠用にしておくとよいといえます。

・仮眠をとるなら13時前から
株式会社ニューロスペースと三菱地所による仮眠に関する調査では、仮眠がパフォーマンスに与える影響に加え、何時頃に眠気に襲われるかについてアンケートをとっています。

その結果、14時?15時の間に感じると答えた人が最多となっています。ですが、14時に仮眠をとればいいかというとそうではなくて、13?14時にかけて眠気を感じる人も一定数います。ですので、仮眠は睡魔が襲う前である13時前にとっておくとよいでしょう。
13時前に仮眠をとり、かつ仮眠する30分前から社内BGMを睡眠用にするとなると、12時半頃から社内BGMを睡眠用にしておきましょう。