仕事効率を左右する！？始業前のオフィスBGMにはラジオ体操を

オフィスBGMは職場環境を整えるための重要な要素として、多くの企業で導入されています。このオフィスBGMの導入にあたって、社員一人一人の生活リズムから改善を試みるべく「ラジオ体操」を取り入れている企業が少なくありません。ラジオ体操は、私達の身体にさまざまなメリットをもたらします。
そこで今回は、オフィスBGMとしてラジオ体操を導入した際に得られる効果についてご紹介します。

ラジオ体操をする際、ほとんどの場合早朝での実施が一般的です。オフィスでラジオ体操を取り入れる際も、始業前に行っているケースが多くみられます。それには、朝の早い時間に実施することに多くのメリットがあるためです。

メリット①目が覚める
目を覚ましたとき、身体の重さを感じたり、眠気がまだ残っているなんてことも多いのではないでしょうか。目覚め直後は神経の動きが鈍く、刺激に対する反応が遅くなったり筋肉の動きがうまく行われません。また、睡眠時に内臓に血液の循環が集中するため、血の巡りが悪くなります。そのため、血液が脳や筋肉にスムーズに循環せず、なかなか覚醒することができないのです。
ラジオ体操によって軽い運動をすると、体内への血液循環が活発になります。朝でも脳や身体をしっかり動かすことができるようになるのです。

メリット②ダイエット効果がある
ラジオ体操を実施すると、EPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果で、日中の代謝が上がってダイエット効果に期待ができます。EPOCとは、運動をする前の状態（安静時）より運動直後にカロリー消費効率が高くなることを指します。運動後の回復過程の中で安静時の状態に戻ろうと、通常よりも多く酸素を摂取して消費するのです。
EPOCは、昨今新しい運動効果として注目されています。始業前にラジオ体操をすることでこのEPOC効果が期待でき、痩せやすい身体になるのです。乱れた食生活で脂肪が気になりだした方には、ぴったりです。

メリット③生活のリズムができる
始業前にラジオ体操をすることで毎日の生活リズムができ、メリハリのある生活習慣を送ることができます。出社する際に身体がOFFモードになっていても、始業前にラジオ体操をすることで、身体が活性化してONの状態で仕事に取り掛かることができます。仕事の生産性も上がり、規則正しい生活バランスを整えやすくなります。ラジオ体操は、心身の切り替えをスムーズに行うためのきっかけになるのです。

ラジオ体操をする際、ほとんどの場合早朝での実施が一般的です。オフィスでラジオ体操を取り入れる際も、始業前に行っているケースが多くみられます。それには、朝の早い時間に実施することに多くのメリットがあるためです。

① ラジオ体操の習慣を継続する
ラジオ体操は10分程度の短時間の運動ですが、身体全体を使うため筋肉が引き締まり、血液が全身に行き渡って爽快感を得ることができます。ただし、これはその1日だけを快適に過ごすための効果に過ぎません。ダイエット効果を得るまでになるには、「継続」が鍵を握ります。1日や数日続けただけでは、ラジオ体操が身体にもたらす効果を最大限に活かしきれません。ラジオ体操を毎日行うリズムをオフィス内で整え、習慣化しましょう。

② 全力で行う
ラジオ体操をしていると、動きが恥ずかしくなって手を抜いたり適当に流したりする人がいるかもしれません。しかし、ラジオ体操は集中して一つ一つの動きに真剣に向き合ってこそその効果を発揮します。動きのポイントは以下の3つです。

1.動かしている筋肉を意識して体操する
2.手の先まで意識してキビキビと正しい動作をとる
3.呼吸を止めない。息を吸って吐く動きを意識する

ラジオ体操の動きは、身体の隅々にまで意識をむけることではじめてその効果を発揮します。一部でも手を抜くと、身体全体をバランスよく整えることができません。はじめは難しいかもしれませんが、徐々に意識を向ける範囲を広げてみてください。

③ 可能なら正しいラジオ体操の映像を見ながら行う
ラジオ体操で使用する筋肉は、約400種類ともいわれます。正しい動作を行うことができないと、これらの筋肉を効率よく動かすことができません。そのため、可能であればラジオ体操動画を大画面で流しながら行うと、さらに効果をあげることができます。口頭ではわかりにくい手足の動きを目で見ることができるので、より正しい動きに近い動作を把握できます。